Stanchezza Primaverile
Stanchezza primaverile: rimedi
Ecco arrivata la primavera: le giornate iniziano ad allungarsi, il sole è sempre più caldo, iniziamo a riporre i maglioni nell’armadio e noi? Ci sentiamo sempre più stanchi. Vi siete mai chiesti perché? e cosa fare in questi casi? Scoprilo nel nostro ultimo articolo.
Stanchezza di primavera: perchè avviene?
Con il cambio climatico e soprattutto con l’aumento delle ore di luce il corpo ha bisogno di assestarsi. Infatti i continui cambi di temperatura, il passaggio repentino dal caldo del giorno e al freddo della sera possono indebolire il nostro corpo, esponendolo a malanni tipici di questa stagione.
L’ aumento delle ore di luce inoltre, va ad agire a livello del nostro sistema nervoso centrale, inibendo il rilascio di melatonina.
La melatonina è un ormone molto importante che regola il ritmo sonno-veglia. La sua produzione viene stimolata al buio e inibita con la luce. L’ aumento delle ore di luce va a modificare questo meccanismo, influendo sulla qualità del nostro sonno.
Ci sono poi altre situazioni che non facilitano l’adattabilità del corpo e della mente a questo passaggio di stagione:
- L ’aumento del caldo porta ad un aumento dello smog presente nell’aria. Questo aggredisce le nostre vie respiratorie e indebolisce le nostre difese.
- L ’aumento degli allergeni nell’aria (come i pollini delle graminacee , parietarie ecc) predispone i soggetti più sensibili allo sviluppo di allergie.
Tutti questi fattori possono stressare il nostro corpo, portando a sintomi tipici di questo periodo:
- stanchezza e sonnolenza
- insonnia
- irritabilità
- ansia.
Generalmente questi sintomi durano da qualche giorno a qualche settimana, quindi è necessario ascoltare il nostro corpo e correre ai ripari.
Rimedi spossatezza primaverile
1) Alimentazione
Un alimentazione ricca di vitamine aiuta molto. Quindi via libera a frutta, verdura e legumi. È importantissimo fare un abbondante prima colazione, mangiare poco la sera e bere tanta, tanta acqua.
2) Attività fisica
Può sembrare un impresa quasi impossibile praticare attività fisica in questo periodo ma è fondamentale sforzarsi. L’attività fisica riattiva il nostro corpo e induce il rilascio di ormoni che ci fanno sentire più rilassati e meno stressati.
3) Regolarità
Cerca di andare a dormire sempre alla stessa ora e spegnete i dispositivi elettronici almeno 2 ore prima d andare a dormire. La luce blu di telefonini e computer riduce ulteriormente il rilascio di melatonina.
4) Aiutatevi con gli integratori
Da farmacista non posso altro che consigliarti di assumere integratori specifici. Aiutano tantissimo e sono quasi dl tutto privi di effetti collaterali.
Possiamo agire su due fronti:
1) Migliorare il sonno e ridurre l'ansia
2) Aumentare l'energia durante il giorno
1) Integratori utili per l'ansia e per l'insonnia
Per favorire il sonno e ridurre l'ansia possiamo utilizzare degli integratori a base di sostanze naturali ad azione rilassante, o integratori a base di melatonina, ormone importantissimo che interviene nella regolazione del ritmo sonno-veglia. Tra i miei preferiti ci sono:
Valdispert giorno:
Integratore a base di diverse sostanze naturali ad azione rilassante. Una sola compressa al mattino, ti farà sentire meno stressato e più rilassato.
Valeriana crono:
Integratore a base di valeriana a rilascio prolungato. Il vantaggio di questo tipo di integratore è che la sua formula a rilascio ritardato, fa si che il principio attivo venga liberato nel tempo e a dosi sempre costanti.
Sedivitax compresse o gocce
Integratore della famosa casa farmaceutica Aboca, a base di diverse sostanze naturali che favoriscono il rilassamento, quando assunte durante la giornata e il sonno, se assunte la sera prima di andare a dormire
Sedorelax : Integratore in gocce di Melissa, passiflora, camomilla, tiglio ed Escolzia, tutte sostanze dalla forte azione rilassante. La dose può essere assunta intera la sera, per favorire il sonno, o frazionata durante la giornata per ridurre l'ansia.
Per quanto riguarda invece gli integratori a base di melatonina, questi vanno assunti solo la sera e circa mezz'ora prima di andare a dormire. Consiglio:
Melatonina chrono
Adatto a chi ha frequenti risvegli notturni in quanto la melatonina viene rilasciata in maniera costante e controllata durante la notte.
Alcuni integratori invece contengono oltre alla melatonina, anche diverse sostanze ad azione rilassante, dimostrando di avere cosi
un 'azione sia sull'ansia, sia sull'insonnia:
A base di melatonina, passiflora e melissa. Favorisce un più facile addormentamento, riduce i risvegli notturni e migliora la qualità del sonno.
Valdispert notte:
un mix fenomenale di sostanze dall'azione rilassante, associate alla melatonina. Utilissimo per favorire l'addormentamento.
Non creano dipendenza e possono essere assunti anche per periodi prolungati.
2) Aumentare l'energia durante il giorno
A questo scopo non consiglio integratori multivitaminici aspecifici ( tipo Multicentrum, Supradyn ecc..) in quanto il loro effetto, seppur notevole, richiede molto tempo.
Quindi suggerisco integratori a base di sostanze toniche ed energizzanti. Il ginseng, la pappa reale, la carnitina, il guaranà, esplicano i loro effetti in poco tempo e vi faranno sentire subito energici.
Uno dei migliori integratori energetici che potete trovare in farmacia. Contiene:
- Ginseng: dalla forte azione tonica ed adattogena
- Guaranà: Una fonte di caffeina ( per questo è essenziale assumerlo di giorno)
- L-carnitina: aumenta il metabolismo energetico.
Un flaconcino di questo integratore per 10 giorni vi farà sentire in pochissimo tempo energici ed attivi.
L'unico svantaggio è che non è consigliato a bambini, anziani e soggetti cardiopatici o molto sensibili alla caffeina.
Questo integratore energetico sotto forma di flaconcini contiene alte dosi di pappa reale, una delle sostanze forse più conosciute.
La pappa reale aiuta ad aumentare l'energia e a farci sentire meno stanchi ed affaticati. In più è arricchito con Rosa canina, che aumenta le difese immunitarie e L-carnitina che aumenta il metabolismo energetico.
Può essere assunto da adulti e bambini, senza nessuna controindicazione.
L'integrazione con queste sostanze vi farà sentire in poco tempo energici e molto meno stanchi.
Provare per credere.
Puoi trovare maggiori informazioni sugli integratori che ho descritto semplicemente cliccando sul titolo.
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