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Integratori magnesio

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Integratori magnesio

Quando assumere un integratore di magnesio, a cosa serve e quali sono le controindicazioni. I consigli per scegliere i migliori integratori di magnesio

Magnesio: cos’è e a cosa serve

Il magnesio è un minerale, naturalmente presente in molti alimenti, indispensabile per diverse reazioni biochimiche del corpo, tra cui sintesi proteica, funzione muscolare e nervosa, per il controllo della glicemia e regolazione della pressione arteriosa. In altre parole il magnesio svolge molti ruoli cruciali nel corpo, come il supporto della funzione muscolare e nervosa e la produzione di energia. Bassi livelli di magnesio non causano sintomi a breve termine, tuttavia livelli cronicamente bassi possono aumentare il rischio di ipertensione, malattie cardiache, diabete di tipo 2 e osteoporosi. Per questa ragione in alcune circostanze può essere utile assumere  degli integratori di magnesio, ma quali scegliere?


Integratori magnesio, quando assumerli

Come abbiamo visto il magnesio è direttamente coinvolto in numerosi processi e funzioni fondamentali dell'organismo, da qui possiamo comprendere come i sintomi di una carenza di magnesio siano piuttosto diversi tra loro. Ad ogni modo le manifestazioni più comuni di una carenza di magnesio includono:

      stanchezza

      crampi muscolari

      emotività, nervosismo, ansia, irritabilità

      cefalea,

      dolori mestruali

      stipsi

      fascicolazioni palpebrali, digrignamento dei denti, sensibilità al rumore, acufeni,

      sensibilità alla luce

      mani e/o piedi freddi

 

Integratore magnesio a cosa serve

Integrare magnesio può essere utile quindi praticamente sempre, ma risulta particolarmente indicato :

    nei periodi di cambio di stagione

    per migliorare il tono e l’umore

    in caso di stress o stanchezza eccessiva

    in caso di intensi sforzi muscolari.

Inoltre alcuni studi hanno confermato che il magnesio è un ottimo coadiuvante nelle terapie contro l'emicrania e la cefalea di origine tensiva, ma anche per ridurre la frequenza dei crampi muscolari, per alleviare i disturbi legati alla sindrome premestruale e in menopausa.

Dove si trova il magnesio?

Molte persone non assumono abbastanza magnesio attraverso l'alimentazione e prima di prendere un integratore bisogna sapere che basterebbe introdurre ogni giorno alcuni cibi per riuscire ad assicurarsi il giusto apporto di questo minerale. Il magnesio si trova infatti, in:

      Noci,

      semi,

      cereali integrali,

      fagioli,

      verdure a foglia verde,

      latte,

      yogurt e cibi fortificati;

      acqua.

 

Integratori magnesio, effetti collaterali

È improbabile un sovradosaggio di magnesio attraverso fonti alimentari perché il corpo eliminerà qualsiasi eccesso di magnesio dal cibo attraverso l'urina, tuttavia è possibile assumere eccessive dosi di magnesio da integratori o farmaci che possono causare nausea, crampi addominali e diarrea.

 

Magnesio controindicazioni

Inoltre, è importante ricordare che il magnesio presente negli integratori può interagire con alcuni tipi di antibiotici e altri farmaci, quindi è sempre bene verificare con il proprio medico o con il farmacista se sia sicuro assumere gli integratori di magnesio. 
Le persone con un disturbo renale non devono assumere integratori di magnesio a meno che non lo prescriva il loro medico.

 

Integratori di magnesio migliori

In farmacia esiste davvero una vasta scelta di integratori a base di magnesio, tuttavia non tutti sono utili nè tantomeno sono efficaci. Difatti la maggior parte delle formulazioni non riescono ad essere assorbite bene dal tratto gastrointestinale, rischiando cosi di assumere praticamente solo acqua.

Di seguito ho selezionato i migliori integratori di magnesio in farmacia.

Magnesio 450 20 bustine

Magnesio 450 bustine è un integratore alimentare a base di Magnesio glicerofosfato e pidolato, utile contro dolori muscolari, stanchezza e stress.
I vantaggi di questo integratore di magnesio sono davvero notevoli:

·      è legato a dei sali altamente selezionati e specifici. Difatti il Magnesio cosi com’è non può essere assunto dall’organismo, ma deve essere sempre legato a diverse formulazioni denominate sali. Tra questi, i sali di glicerofosfato e quello pidolato sono quelli maggiormente biodisponibili e assimilabili, e sono altamente tollerati dal tratto digestivo. 

·      Non creano fastidiosi effetti collaterali quali nausea e flautolenza

    Hanno un dosaggio di magnesio molto più alto rispetto ad altri integratori di magnesio presenti sul mercato

    Il gusto è neutro quindi non lascia un sapore fastidioso

    Contiene delle bustine già predosate per cui non si rischia di incorrere in sbagli di dosaggi

Magnesio supremo polvere

Magnesio Supremo è un integratore alimentare di magnesio che svolge diverse funzioni: ottimizza il metabolismo degli zuccheri, delle proteine, dei grassi e dei carboidrati, inoltre stimola la produzione di anticorpi e contribuisce a migliorare le naturali difese immunitarie. Ristabilire i livelli corretti di magnesio, inoltre, permette di ottimizzare il processo di assorbimento del calcio e migliorare la funzionalità muscolare.


Il vantaggio di questo integratore è senz’altro la sua formulazione in polvere e non pre-dosata, che permette quindi una personalizzazione del dosaggio

Integratori mag 2

Gli integratori della linea mag 2 sono molto conosciuti e venduti in farmacia.

All’interno è contenuto Magnesio pidolato, che come abbiamo visto è altamente assorbibile a livello intestinale. Difatti questo particolare sale di magnesio favorisce l'ingresso del Magnesio all'interno della cellula, dove più serve, consentendo un rapido recupero del deficit di magnesio.


Il vantaggio principale di questo tipo di integratori consiste nel fatto che è presente in commercio in diverse formulazioni, flaconcini, bustine e soprattutto tutta la linea si compone di diversi integratori che uniscono la necessità di integrare magnesio anche altre esigenze:

MAg notte, Unisce la melatonina, al magnesio, consentendo quindi di favorire il sonno e al contempo di integrare magnesio.

 

Mag Ricarica 24

MAG ricarica 24 invece unisce al magnesio la vitamia B6, consentendo di recuperare più in fretta le energie

 

MAg stress resist

Contiene oltre al magnesio un estratto di rodhiola, dalla grandi proprietà tonico adattogene, utile quindi per favorire la resistenza del corpo allo stress

Vitamina b6 e b9, dalla funzione riequilibrante e energetica

 

MAg Mente attiva

Unisce il magnesio alla Fosfoserina, Centella Asiatica, Vitamina B5 e Caffeina, utili per migliorare le funzioni cognitive , ed è quindi particolarmente indicato nei periodi intensi di lavoro o studio, nei casi di stanchezza mentale e di difficoltà di concentrazione e attenzione.

 

 


Se vuoi un consiglio personalizzato sul miglior integratori di magnesio adatto a te, scrivici tramite email o tramite Facebook

 

Dott.ssa Cristina Chiacchio Pubblicato da Dott.ssa Cristina Chiacchio


Farmacista, laureata presso l'Università degli studi di Napoli Federico II. 

Responsabile della gestione del sito E-commerce, del blog e dei canali social della farmacia.

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